Lateralna rotacija kukova (vanjska rotacija)
Savjeti stručnjaka
Držite kukove stabilno i izbjegavajte kompenzaciju naginjanjem zdjelice. Rotacija bi trebala dolaziti iz samog zgloba kuka.
Koraci upute
- Sjednite na pod s ispruženim nogama ispred sebe.
- Savijte jedno koljeno i stavite stopalo savijene noge izvana na suprotno koljeno.
- Nježno pritisnite savijeno koljeno rukom ili lakatom kako biste povećali istezanje.
- Držite istezanje 20-30 sekundi.
- Otpustite i ponovite na drugoj strani.
Detalji
Primarno
Kvadricepsi100 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Istezanje
