Lateralna rotacija kukova (vanjska rotacija)
Savjet stručnjaka
Držite kukove stabilno i izbjegavajte kompenzaciju naginjanjem zdjelice. Rotacija bi trebala dolaziti iz samog zgloba kuka.
Koraci kako napraviti
- Sjednite na pod s ispruženim nogama ispred sebe.
- Savijte jedno koljeno i stavite stopalo savijene noge izvana na suprotno koljeno.
- Nježno pritisnite savijeno koljeno rukom ili lakatom kako biste povećali istezanje.
- Držite istezanje 20-30 sekundi.
- Otpustite i ponovite na drugoj strani.
Prati Lateralna rotacija kukova (vanjska rotacija) u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Lateralna rotacija kukova (vanjska rotacija) prvenstveno cilja Kvadricepsi, s Istezanje mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Kvadricepsi100 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Istezanje
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 20s
Srednji3 x 30s
Napredni4 x 45s
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Lateralna rotacija kukova (vanjska rotacija)?
Lateralna rotacija kukova (vanjska rotacija) prvenstveno cilja Kvadricepsi. Klasificira se kao Istezanje vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Lateralna rotacija kukova (vanjska rotacija)?
Za početnike, kreni s 3 serija po 20s. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 45s. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Lateralna rotacija kukova (vanjska rotacija) prikladan za početnike?
Da, Lateralna rotacija kukova (vanjska rotacija) je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
