Bočni špagat
Savjeti stručnjaka
Zagrijte svoje mišiće prije pokušaja bočnog razmaka kako biste spriječili ozljede. Postupno povećavajte dubinu razmaka tijekom vremena kako biste poboljšali fleksibilnost bez prisiljavanja na istezanje.
Koraci upute
- Stanite s nogama zajedno i polako raširite noge na strane.
- Nastavite polako razdvajati noge zadržavajući torzo uspravno i bokove paralelne.
- Spustite se koliko je udobno, koristeći ruke za potporu ako je potrebno.
- Držite poziciju 20-30 sekundi, duboko dišući i opuštajući se u istezanju.
- Pažljivo izađite iz razmaka vraćajući noge zajedno ili sjedeći ako je potrebno.
Detalji
Primarno
Kvadricepsi25 %
Zadnja loža25 %
Listovi25 %
Gluteusi25 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Istezanje
