Sumo čučanj s bučicom
Savjeti stručnjaka
Držite prsa gore i leđa ravno tijekom pokreta kako biste spriječili zaobljavanje kralježnice i osigurali pravilno angažiranje mišića.
Koraci upute
- Stojte s nogama širim od širine ramena, prsti usmjereni prema van.
- Držite šipku s obje ruke ispred sebe na visini ramena.
- Spustite tijelo savijanjem koljena, držeći leđa ravno i prsa gore.
- Idite dolje dok vam bedra ne budu paralelna s podom.
- Gurnite kroz pete kako biste se vratili u početni položaj.
- Ponovite željeni broj ponavljanja.
Detalji
Primarno
Gluteusi34 %
Kvadricepsi33 %
Zadnja loža28 %
Sekundarno
Listovi5 %
Oprema
Šipka
Vrsta vježbe
Snaga
