Veslački ergometar

Savjet stručnjaka

Koristite snažan pogon nogu, zatim snažno povucite leđima, i završite s rukama. Glatko obrnite slijed pri povratku.

Koraci kako napraviti

Sjednite na veslački stroj s nogama vezanim i uhvatite ručku.
Počnite s savijenim nogama i lagano se nagnite naprijed, ruke ispružene.
Gurnite kroz noge dok ne budu ravne.
Lagano se nagnite unatrag i povucite ručku do donjih rebara.
Ispružite ruke, a zatim savijte koljena kako biste se vratili u početni položaj.
Ponovite za željeno trajanje ili broj zaveslaja.

Prati Veslački ergometar u FitAI

Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Počni besplatno

Aktivirani mišići

Veslački ergometar prvenstveno cilja Stražnjica, Stražnja loža, Listovi, Kvadricepsi, Bicepsi, Ramena, Prsa, Tricepsi, s Kardio mehanikom koristeći Poseban stroj. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Stražnjica18 %

Stražnja loža12 %

Listovi12 %

Kvadricepsi12 %

Bicepsi12 %

Ramena12 %

Prsa12 %

Tricepsi10 %

Oprema

Poseban stroj

Vrsta vježbe

Kardio

Vodič za setove i ponavljanja

Početnik1 x 15-20min

Srednji1 x 25-35min

Napredni1 x 40-60min

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi Veslački ergometar?

Veslački ergometar prvenstveno cilja Stražnjica, Stražnja loža, Listovi, Kvadricepsi, Bicepsi, Ramena, Prsa, Tricepsi. Klasificira se kao Kardio vježba koja se izvodi s Poseban stroj.

Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Veslački ergometar?

Za početnike, kreni s 1 serija po 15-20min. Srednje iskusni mogu raditi 1 serija po 25-35min. Napredni sportaši mogu ići do 1 serija po 40-60min. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.

Je li Veslački ergometar prikladan za početnike?

Veslački ergometar je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.