Rolanje loptom po iliospoas mišiću
Savjeti stručnjaka
Usredotočite se na opuštanje ciljanog mišića i koristite kontrolirane pokrete kako biste izbjegli nagla ili trzajuća kretanja koja bi mogla uzrokovati ozljedu.
Koraci upute
- Lezite licem prema dolje i stavite rolu loptu ispod donjeg dijela trbuha, blizu vrha bedra.
- Opustite tijelo na loptu, dopuštajući vašem mišiću iliopsoas da pritisne protiv nje.
- Nježno premjestite svoju težinu kako biste kotrljali loptu duž mišića.
- Nastavite 30 sekundi do 1 minute, zatim promijenite strane ako je potrebno.
Detalji
Primarno
Kvadricepsi100 %
Oprema
Rollball
Vrsta vježbe
Istezanje
