Kretanje naprijed-natrag-bočno
Savjet stručnjaka
Održavajte snažno jezgro i uspravnu držu kako biste osigurali pravilnu formu i ravnotežu tijekom vježbe.
Koraci kako napraviti
- Stanite s nogama skupa.
- Zakoračite naprijed s jednom nogom, zatim se vratite u početni položaj.
- Zakoračite unatrag istom nogom, zatim se vratite u početni položaj.
- Zakoračite bočno istom nogom, zatim se vratite u početni položaj.
- Ponovite slijed s drugom nogom prema željenom broju ponavljanja.
Prati Kretanje naprijed-natrag-bočno u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Kretanje naprijed-natrag-bočno prvenstveno cilja Kvadricepsi, Stražnja loža, Listovi, Stražnjica, s Kardio mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Kvadricepsi25 %
Stražnja loža25 %
Listovi25 %
Stražnjica25 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Kardio
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 20s
Srednji3 x 30s
Napredni4 x 45s
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Kretanje naprijed-natrag-bočno?
Kretanje naprijed-natrag-bočno prvenstveno cilja Kvadricepsi, Stražnja loža, Listovi, Stražnjica. Klasificira se kao Kardio vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Kretanje naprijed-natrag-bočno?
Za početnike, kreni s 3 serija po 20s. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 45s. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Kretanje naprijed-natrag-bočno prikladan za početnike?
Kretanje naprijed-natrag-bočno je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
