Korak natrag s potiskom
Savjet stručnjaka
Držite leđa ravno i trbušne mišiće napete tijekom koraka unatrag kako biste održali ravnotežu. Pri izvođenju guranja, usredotočite se na korištenje mišića prsa i ramena.
Koraci kako napraviti
- Stanite s nogama razmaknutima u širini bokova i rukama na razini prsa s savijenim lakatima.
- Zakoračite unatrag s jednom nogom u reverzni iskorak, spuštajući bokove dok su obje koljena savijena pod kutem od 90 stupnjeva.
- Dok korakate unatrag, ispružite ruke ispred sebe.
- Odbijte se s natrag noge kako biste se vratili u početni položaj dok ruke vraćate na razinu prsa.
- Izmjenjujte noge s svakim ponavljanjem.
Prati Korak natrag s potiskom u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Korak natrag s potiskom prvenstveno cilja Kvadricepsi, Stražnja loža, Stražnjica, Ramena, Prsa, s Kardio mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Kvadricepsi20 %
Stražnja loža20 %
Stražnjica20 %
Ramena20 %
Prsa20 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Kardio
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 20s
Srednji3 x 30s
Napredni4 x 45s
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Korak natrag s potiskom?
Korak natrag s potiskom prvenstveno cilja Kvadricepsi, Stražnja loža, Stražnjica, Ramena, Prsa. Klasificira se kao Kardio vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Korak natrag s potiskom?
Za početnike, kreni s 3 serija po 20s. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 45s. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Korak natrag s potiskom prikladan za početnike?
Korak natrag s potiskom je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
