Korak natrag s potiskom
Savjeti stručnjaka
Držite leđa ravno i trbušne mišiće napete tijekom koraka unatrag kako biste održali ravnotežu. Pri izvođenju guranja, usredotočite se na korištenje mišića prsa i ramena.
Koraci upute
- Stanite s nogama razmaknutima u širini bokova i rukama na razini prsa s savijenim lakatima.
- Zakoračite unatrag s jednom nogom u reverzni iskorak, spuštajući bokove dok su obje koljena savijena pod kutem od 90 stupnjeva.
- Dok korakate unatrag, ispružite ruke ispred sebe.
- Odbijte se s natrag noge kako biste se vratili u početni položaj dok ruke vraćate na razinu prsa.
- Izmjenjujte noge s svakim ponavljanjem.
Detalji
Primarno
Kvadricepsi20 %
Zadnja loža20 %
Gluteusi20 %
Ramena20 %
Prsa20 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Kardio
