Izvalačenje s bučicama
Savjet stručnjaka
Držite angažiranu jezgru tijekom cijelog pokreta kako biste zaštitili donji dio leđa i maksimizirali angažman trbušnjaka.
Koraci kako napraviti
- Kleknite na pod s bučicom ispred sebe.
- Uhvatite bučicu s obje ruke i održavajte neutralnu kralježnicu.
- Polako gurajte bučicu prema naprijed, ispružajući tijelo koliko god možete bez savijanja leđa.
- Koristite trbušnjake da povučete bučicu prema koljenima i vratite se u početni položaj.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Izvalačenje s bučicama u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Izvalačenje s bučicama prvenstveno cilja Kvadricepsi, Trbušni mišići, s Snaga mehanikom koristeći Bučica. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Kvadricepsi30 %
Trbušni mišići30 %
Sekundarno
Ramena20 %
Latisimus20 %
Oprema
Bučica
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Izvalačenje s bučicama?
Izvalačenje s bučicama prvenstveno cilja Kvadricepsi, Trbušni mišići. Sekundarni uključeni mišići su Ramena, Latisimus. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Bučica.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Izvalačenje s bučicama?
Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Izvalačenje s bučicama prikladan za početnike?
Izvalačenje s bučicama je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
