Istezanje kralježnice prema naprijed

Savjeti stručnjaka

Zamislite da se savijate preko lopte za plažu kako biste stvorili oblik 'C' sa svojom kralježnicom, što će pomoći produbiti istezanje.

Sjednite uspravno s nogama ispruženim ispred sebe, malo šire od širine bokova.
Ispružite ruke ravno ispred sebe na razini ramena.
Udahnite i izdužite kralježnicu, zatim izdahnite dok se pružate prema naprijed, savijajući se u kukovima i pružajući ruke prema stopalima.
Držite istezanje nekoliko sekundi, zatim se polako vratite u početni položaj.
Ponovite istezanje nekoliko puta.