Joga poza leptira
Savjeti stručnjaka
Fokusirajte se na održavanje ravne kralježnice i istezanje kroz torzo. Koristite laktove da nježno pritisnete koljena prema dolje kako biste produbili istezanje bez prisile.
Koraci upute
- Sjednite s uspravnom kralježnicom i ispruženim nogama ispred sebe.
- Savijte koljena i spojite tabane stopala, dopuštajući koljenima da padnu na strane.
- Držite se za stopala ili gležnjeve i uspravno sjedite.
- Nježno pritisnite koljena prema dolje s laktovima ako je potrebno.
- Držite položaj nekoliko dubokih udaha, fokusirajući se na opuštanje unutarnjih bedara.
Detalji
Primarno
Bicepsi34 %
Kvadricepsi33 %
Gluteusi33 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Istezanje
