Trbušnjaci s ekstenzijom nogu na stabilnostnoj lopti
Savjeti stručnjaka
Držite svoje pokrete pod kontrolom i usredotočite se na korištenje trbušnih mišića kako biste izveli crunch, umjesto oslanjanja na momentum.
Koraci upute
- Lezite na leđa s listovima koji odmaraju na lopti za stabilnost.
- Stavite ruke iza glave ili prekrižite preko prsa.
- Skupite trbušne mišiće kako biste podigli torzo s poda istovremeno povlačeći koljena prema prsima, kotrljajući loptu prema sebi.
- Polako ispružite noge i spustite torzo kako biste se vratili u početni položaj.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Detalji
Primarno
Kvadricepsi50 %
Trbušni mišići50 %
Oprema
Gym lopta
Vrsta vježbe
Snaga
