Plank s dodirivanjem prstiju nogu
Savjet stručnjaka
Održavajte tijelo u ravnoj liniji od glave do pete i izbjegavajte spuštanje kukova kako biste održali pravilnu formu i maksimalno angažirali trbušne mišiće.
Koraci kako napraviti
- Započnite u standardnom položaju planka s podlakticama na podu i tijelom u ravnoj liniji.
- Podignite jednu nogu s poda i dodirnite je sa strane, zatim se vratite u položaj planka.
- Ponovite s drugom nogom, izmjenjujući dodire sa strane dok održavate položaj planka.
- Nastavite izmjenjivati dodire prstima prema željenom broju ponavljanja.
Prati Plank s dodirivanjem prstiju nogu u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Plank s dodirivanjem prstiju nogu prvenstveno cilja Kvadricepsi, Ramena, Latisimus, Stražnjica, Trbušni mišići, Prsa, s Snaga mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Kvadricepsi15 %
Ramena15 %
Latisimus15 %
Stražnjica15 %
Trbušni mišići15 %
Prsa25 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Plank s dodirivanjem prstiju nogu?
Plank s dodirivanjem prstiju nogu prvenstveno cilja Kvadricepsi, Ramena, Latisimus, Stražnjica, Trbušni mišići, Prsa. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Plank s dodirivanjem prstiju nogu?
Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Plank s dodirivanjem prstiju nogu prikladan za početnike?
Plank s dodirivanjem prstiju nogu je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
