Prednji čučanj sa hvatom nabačaja

Savjeti stručnjaka

Koraci upute

1. Počnite s šipkom na podu i stojte s nogama u širini kukova.
2. Izvedite čišćenje kako biste podigli šipku do ramena, s rukama tik izvan ramena i laktove usmjerene prema naprijed.
3. Držite laktove gore i stežite trbušne mišiće dok se spuštate u čučanj.
4. Spustite se dok vam bedra barem nisu paralelna s podom.
5. Gurnite kroz pete kako biste se vratili u početni položaj.
6. Ponovite za željeni broj ponavljanja.

Detalji

Primarno

Gluteusi50 %

Kvadricepsi30 %

Zadnja loža15 %

Sekundarno

Listovi5 %

Oprema

Šipka

Vrsta vježbe

Snaga