Prednji čučanj sa hvatom nabačaja

Savjet stručnjaka

Držite laktove visoko tijekom čučnja kako biste spriječili klizanje šipke s ramena i održali uspravno tijelo.

Koraci kako napraviti

Počnite s šipkom na podu i stojte s nogama u širini kukova.
Izvedite čišćenje kako biste podigli šipku do ramena, s rukama tik izvan ramena i laktove usmjerene prema naprijed.
Držite laktove gore i stežite trbušne mišiće dok se spuštate u čučanj.
Spustite se dok vam bedra barem nisu paralelna s podom.
Gurnite kroz pete kako biste se vratili u početni položaj.
Ponovite za željeni broj ponavljanja.

Prati Prednji čučanj sa hvatom nabačaja u FitAI

Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Počni besplatno

Aktivirani mišići

Prednji čučanj sa hvatom nabačaja prvenstveno cilja Stražnjica, Kvadricepsi, Stražnja loža, s Snaga mehanikom koristeći Šipka. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Stražnjica50 %

Kvadricepsi30 %

Stražnja loža15 %

Sekundarno

Listovi5 %

Oprema

Šipka

Vrsta vježbe

Snaga

Vodič za setove i ponavljanja

Početnik2 x 10-12

Srednji3 x 8-10

Napredni4 x 6-8

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi Prednji čučanj sa hvatom nabačaja?

Prednji čučanj sa hvatom nabačaja prvenstveno cilja Stražnjica, Kvadricepsi, Stražnja loža. Sekundarni uključeni mišići su Listovi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Šipka.

Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Prednji čučanj sa hvatom nabačaja?

Za početnike, kreni s 2 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.

Je li Prednji čučanj sa hvatom nabačaja prikladan za početnike?

Prednji čučanj sa hvatom nabačaja je ocijenjena kao napredna vježba i najbolje odgovara iskusnim vježbačima. Početnici bi trebali prvo izgraditi osnovnu snagu jednostavnijim pokretima prije nego pokušaju ovu vježbu.