Vožnja stacionarnog bicikla
Savjeti stručnjaka
Prilagodite visinu sjedala i upravljača kako biste osigurali pravilno produženje nogu i udoban položaj vožnje kako biste spriječili naprezanje koljena i leđa.
Koraci upute
- Popnite se na stacionarni bicikl i prilagodite sjedalo i upravljače.
- Počnite pedalirati s niskim otporom kako biste se zagrijali.
- Postupno povećavajte otpor na izazovnu razinu koja i dalje omogućuje dobar položaj tijela.
- Održavajte ravnomjerni ritam i dišite ravnomjerno.
- Ohladite se smanjenjem otpora i pedaliranjem sporim tempom nekoliko minuta.
Detalji
Primarno
Gluteusi25 %
Zadnja loža25 %
Listovi25 %
Kvadricepsi25 %
Oprema
Posebna sprava
Vrsta vježbe
Kardio
