Iskorak sa štapom i podizanjem iznad glave

Savjet stručnjaka

Pazite da vam prednje koljeno ne prelazi prste i držite stražnju nogu ispravljenu za pravilno poravnanje.

Koraci kako napraviti

Stanite s nogama zajedno i držite štap s obje ruke iznad glave.
Zakoračite naprijed u položaj iskoraka.
Dok se izvodite iskorak, podignite štap iznad glave, držeći ruke ispružene.
Držite istezanje 20-30 sekundi.
Vratite se u početni položaj i ponovite na drugoj strani.

Prati Iskorak sa štapom i podizanjem iznad glave u FitAI

Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Počni besplatno

Aktivirani mišići

Iskorak sa štapom i podizanjem iznad glave prvenstveno cilja Ramena, Stražnjica, Kvadricepsi, s Istezanje mehanikom koristeći Štap. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Ramena25 %

Stražnjica25 %

Kvadricepsi25 %

Sekundarno

Prsa8 %

Trbušni mišići8 %

Listovi9 %

Oprema

Štap

Vrsta vježbe

Istezanje

Vodič za setove i ponavljanja

Početnik3 x 20s

Srednji3 x 30s

Napredni4 x 45s

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi Iskorak sa štapom i podizanjem iznad glave?

Iskorak sa štapom i podizanjem iznad glave prvenstveno cilja Ramena, Stražnjica, Kvadricepsi. Sekundarni uključeni mišići su Prsa, Trbušni mišići, Listovi. Klasificira se kao Istezanje vježba koja se izvodi s Štap.

Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Iskorak sa štapom i podizanjem iznad glave?

Za početnike, kreni s 3 serija po 20s. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 45s. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.

Je li Iskorak sa štapom i podizanjem iznad glave prikladan za početnike?

Iskorak sa štapom i podizanjem iznad glave je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.