Podizanje zadnjice i bedara

Savjeti stručnjaka

Koraci upute

1. Prilagodite spravu za razvoj stražnjih loža (GHD) svojoj veličini tijela.
2. Fiksirajte noge između jastučića za stopala i lezite licem prema dolje s bedrima na većem jastuku.
3. Počnite s tijelom u ravnoj liniji od glave do koljena.
4. Polako spustite torzo prema naprijed zadržavajući ravni leđa.
5. Koristite svoje stražnje lože i mišiće zadnjice da biste vratili tijelo u početni položaj.
6. Ponovite željeni broj ponavljanja.

Detalji

Primarno

Zadnja loža40 %

Kvadricepsi30 %

Sekundarno

Listovi15 %

Gluteusi15 %

Oprema

Posebna klupa

Vrsta vježbe

Snaga