Pliometrijski čučanj sa sjedenjem (uz zid)
Savjet stručnjaka
Usredotočite se na eksplozivne pokrete prilikom izlaska iz čučnja kako biste maksimizirali snagu i angažman mišića.
Koraci kako napraviti
- Stanite leđima uz zid, s nogama razmaknutima u širini ramena.
- Kliznite niz zid u položaj čučnja s bedrima paralelnima s podom.
- Eksplozivno se odgurnite nogama kako biste se vratili u uspravan položaj.
- Odmah se ponovno spustite u čučanj i ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Pliometrijski čučanj sa sjedenjem (uz zid) u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Pliometrijski čučanj sa sjedenjem (uz zid) prvenstveno cilja Listovi, Kvadricepsi, s Snaga mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Listovi50 %
Kvadricepsi50 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Pliometrijski čučanj sa sjedenjem (uz zid)?
Pliometrijski čučanj sa sjedenjem (uz zid) prvenstveno cilja Listovi, Kvadricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Pliometrijski čučanj sa sjedenjem (uz zid)?
Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Pliometrijski čučanj sa sjedenjem (uz zid) prikladan za početnike?
Da, Pliometrijski čučanj sa sjedenjem (uz zid) je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
