Istezanje vanjskih rotatora i ekstenzora kuka u sjedećem položaju
Savjeti stručnjaka
Zadržite angažiranu jezgru i duboko dišite kako biste produbili istezanje, a da pritom ne narušite držanje tijela.
Koraci upute
- Sjednite na pod s ispruženim nogama ispred sebe.
- Prekrižite jednu gležanj preko suprotnog koljena, stvarajući oblik broja 4.
- Nježno se nagnite naprijed, povećavajući istezanje na kuku savijene noge.
- Držite 15-30 sekundi, zatim promijenite noge i ponovite.
Detalji
Primarno
Kvadricepsi50 %
Zadnja loža50 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Istezanje
