Naizmjenični biceps pregib na spravi s polugom
Savjet stručnjaka
Držite laktove nepomično i blizu trupa kako biste učinkovito izolirali bicepse.
Koraci kako napraviti
- Uspravite se s nogama razmaknutim u širini ramena.
- Odaberite željenu težinu na polugi za vježbanje.
- Uhvatite ručke stroja pod supiniranim hvatom.
- Savijte jednu ruku prema ramenu, stišćući biceps na vrhu.
- Polako spustite ručku natrag na početni položaj.
- Izmjenjujte ruke i ponovite željeni broj ponavljanja.
Prati Naizmjenični biceps pregib na spravi s polugom u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Naizmjenični biceps pregib na spravi s polugom prvenstveno cilja Stražnjica, Kvadricepsi, s Snaga mehanikom koristeći Sprava s polugom. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Stražnjica70 %
Kvadricepsi30 %
Oprema
Sprava s polugom
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Naizmjenični biceps pregib na spravi s polugom?
Naizmjenični biceps pregib na spravi s polugom prvenstveno cilja Stražnjica, Kvadricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Sprava s polugom.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Naizmjenični biceps pregib na spravi s polugom?
Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Naizmjenični biceps pregib na spravi s polugom prikladan za početnike?
Naizmjenični biceps pregib na spravi s polugom je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
