Položaj guštera
Savjet stručnjaka
Kako biste spriječili ozljedu, izbjegavajte prisiljavanje kukova prema dolje i umjesto toga usredotočite se na postupno produbljivanje istezanja tijekom vremena.
Koraci kako napraviti
- Započnite u položaju daske.
- Koraknite desnom nogom izvan desne ruke.
- Spustite laktove na pod ako je moguće, držeći ih u liniji s ramenima.
- Držite stražnju nogu snažnom i aktivnom.
- Držite položaj nekoliko udisaja, zatim ponovite na drugoj strani.
Prati Položaj guštera u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Položaj guštera prvenstveno cilja Kvadricepsi, Stražnja loža, Listovi, Stražnjica, s Istezanje mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Kvadricepsi25 %
Stražnja loža25 %
Listovi25 %
Stražnjica25 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Istezanje
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 20s
Srednji3 x 30s
Napredni4 x 45s
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Položaj guštera?
Položaj guštera prvenstveno cilja Kvadricepsi, Stražnja loža, Listovi, Stražnjica. Klasificira se kao Istezanje vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Položaj guštera?
Za početnike, kreni s 3 serija po 20s. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 45s. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Položaj guštera prikladan za početnike?
Da, Položaj guštera je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
