Prednji iskorak
Savjet stručnjaka
Osigurajte da je vaš korak dovoljno dug da prednje koljeno ne pređe preko prstiju kako biste održali pravilnu postavu i spriječili naprezanje koljena.
Koraci kako napraviti
- Stanite s nogama u širini kukova.
- Napravite korak naprijed s jednom nogom i spustite tijelo dok su oba koljena savijena otprilike pod kutem od 90 stupnjeva.
- Držite torzo uspravno i prednje koljeno izravno iznad gležnja.
- Gurnite kroz prednju petu kako biste se vratili u početni položaj.
- Ponovite s druge strane i nastavite izmjenjivati prema željenom broju ponavljanja.
Prati Prednji iskorak u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Prednji iskorak prvenstveno cilja Stražnjica, Kvadricepsi, s Snaga mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Stražnjica60 %
Kvadricepsi30 %
Sekundarno
Stražnja loža10 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Prednji iskorak?
Prednji iskorak prvenstveno cilja Stražnjica, Kvadricepsi. Sekundarni uključeni mišići su Stražnja loža. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Prednji iskorak?
Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Prednji iskorak prikladan za početnike?
Da, Prednji iskorak je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
