Ležeće Koljeno sa Strane na Stranu

Savjet stručnjaka

Kontrolirajte pokret i koristite trbušne mišiće kako biste vratili koljena u središte i učinkovito angažirali mišiće trbuha.

Koraci kako napraviti

Lezite na leđa s rukama ispruženima sa strane za potporu.
Podignite koljena prema prsima, držeći ih zajedno.
Polako spustite koljena na jednu stranu, idite samo koliko možete dok držite suprotnu lopaticu na podu.
Koristite trbušne mišiće kako biste vratili koljena u središte.
Spustite koljena na suprotnu stranu i ponovite.
Nastavite izmjenjivati strane za željeni broj ponavljanja.

Prati Ležeće Koljeno sa Strane na Stranu u FitAI

Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Počni besplatno

Aktivirani mišići

Ležeće Koljeno sa Strane na Stranu prvenstveno cilja Kvadricepsi, Stražnjica, Trbušni mišići, s Snaga mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Kvadricepsi33 %

Stražnjica33 %

Trbušni mišići34 %

Oprema

Tjelesna težina

Vrsta vježbe

Snaga

Vodič za setove i ponavljanja

Početnik3 x 12-15

Srednji3 x 10-12

Napredni4 x 8-10

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi Ležeće Koljeno sa Strane na Stranu?

Ležeće Koljeno sa Strane na Stranu prvenstveno cilja Kvadricepsi, Stražnjica, Trbušni mišići. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.

Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Ležeće Koljeno sa Strane na Stranu?

Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.

Je li Ležeće Koljeno sa Strane na Stranu prikladan za početnike?

Da, Ležeće Koljeno sa Strane na Stranu je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.