Leg curl ležeći s bučicama
Savjet stručnjaka
Držite bokove čvrsto na klupi tijekom vježbe kako biste učinkovito izolirali mišiće zadnje lože.
Koraci kako napraviti
- Lezite licem prema dolje na ravnu klupu s bučicom između vaših stopala.
- Uhvatite se za klupu radi stabilnosti i potpuno ispružite noge.
- Savijte noge prema stražnjici, stišćući mišiće zadnje lože.
- Polako spustite bučicu natrag na početni položaj.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Leg curl ležeći s bučicama u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Leg curl ležeći s bučicama prvenstveno cilja Kvadricepsi, Stražnja loža, s Snaga mehanikom koristeći Bučica. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Kvadricepsi50 %
Stražnja loža50 %
Oprema
Bučica
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Leg curl ležeći s bučicama?
Leg curl ležeći s bučicama prvenstveno cilja Kvadricepsi, Stražnja loža. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Bučica.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Leg curl ležeći s bučicama?
Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Leg curl ležeći s bučicama prikladan za početnike?
Leg curl ležeći s bučicama je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
