Iskorak s visokim podizanjem koljena na Bosu lopti

Savjet stručnjaka

Održavajte angažirani trbušni mišić i ravnotežu fokusirajući se na fiksnu točku ispred sebe.

Koraci kako napraviti

Stanite na Bosu loptu s jednom nogom u sredini.
Zakoračite natrag s drugom nogom u iskorak, držeći prednje koljeno iznad gležnja.
Podignite stražnje koljeno prema prsima dok se vratite na stajanje na Bosu lopti.
Ponovite željeni broj ponavljanja prije nego što promijenite noge.

Prati Iskorak s visokim podizanjem koljena na Bosu lopti u FitAI

Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Počni besplatno

Aktivirani mišići

Iskorak s visokim podizanjem koljena na Bosu lopti prvenstveno cilja Kvadricepsi, Stražnja loža, Listovi, Stražnjica, s Kardio mehanikom koristeći Bosu Ball. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Kvadricepsi25 %

Stražnja loža25 %

Listovi25 %

Stražnjica25 %

Oprema

Bosu Ball

Vrsta vježbe

Kardio

Vodič za setove i ponavljanja

Početnik3 x 20s

Srednji3 x 30s

Napredni4 x 45s

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi Iskorak s visokim podizanjem koljena na Bosu lopti?

Iskorak s visokim podizanjem koljena na Bosu lopti prvenstveno cilja Kvadricepsi, Stražnja loža, Listovi, Stražnjica. Klasificira se kao Kardio vježba koja se izvodi s Bosu Ball.

Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Iskorak s visokim podizanjem koljena na Bosu lopti?

Za početnike, kreni s 3 serija po 20s. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 45s. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.

Je li Iskorak s visokim podizanjem koljena na Bosu lopti prikladan za početnike?

Iskorak s visokim podizanjem koljena na Bosu lopti je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.