Izbačaj s bučicama u prednjem držanju

Savjeti stručnjaka

Koraci upute

1. Stanite s nogama u širini bokova, držeći šipku preko prednjeg dijela ramena.
2. Zakoračite naprijed s jednom nogom, spuštajući kukove dok su oba koljena savijena pod kutom od otprilike 90 stupnjeva.
3. Pazite da vam prednje koljeno bude izravno iznad gležnja.
4. Gurnite se natrag u početni položaj.
5. Ponovite na drugoj strani i nastavite izmjenjivati za željeni broj ponavljanja.

Detalji

Primarno

Gluteusi40 %

Kvadricepsi30 %

Zadnja loža20 %

Sekundarno

Listovi10 %

Oprema

Šipka

Vrsta vježbe

Snaga