Čučanj na prstima
Savjet stručnjaka
Održavajte pravilan položaj prilikom čučnja držeći prsa gore i leđa ravno. Pri podizanju na prste, angažirajte listove za maksimalnu korist.
Koraci kako napraviti
- Stojte s nogama razmaknutima u širini ramena.
- Spustite se u položaj čučnja, držeći bedra paralelnima s podom.
- Dok se dižete iz čučnja, podignite pete i ostanite na prstima.
- Spustite pete dok se spuštate u sljedeći čučanj.
- Ponovite željeni broj ponavljanja.
Prati Čučanj na prstima u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Čučanj na prstima prvenstveno cilja Stražnjica, Kvadricepsi, s Snaga mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Stražnjica40 %
Kvadricepsi30 %
Sekundarno
Listovi15 %
Stražnja loža15 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Čučanj na prstima?
Čučanj na prstima prvenstveno cilja Stražnjica, Kvadricepsi. Sekundarni uključeni mišići su Listovi, Stražnja loža. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Čučanj na prstima?
Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Čučanj na prstima prikladan za početnike?
Da, Čučanj na prstima je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
