Niski čučanj s razmaknutim nogama s bučicama

Savjet stručnjaka

Osigurajte da prednje koljeno ne prelazi prste kako biste održali pravilan položaj i smanjili rizik od ozljeda.

Koraci kako napraviti

Počnite stojeći s nogama u širini bokova, držeći bučicu u svakoj ruci uz bokove.
Zakoračite jednom nogom unatrag otprilike dva metra i održavajte ravnotežu na prstima te noge.
Spustite tijelo u iskorak, držeći prednje koljeno u liniji s prednjom nogom.
Pritisnite kroz petu prednje noge da se vratite u početni položaj.
Završite željeni broj ponavljanja na jednoj nozi prije prebacivanja na drugu nogu.

Prati Niski čučanj s razmaknutim nogama s bučicama u FitAI

Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Počni besplatno

Aktivirani mišići

Niski čučanj s razmaknutim nogama s bučicama prvenstveno cilja Kvadricepsi, Stražnja loža, s Snaga mehanikom koristeći Bučica. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Kvadricepsi50 %

Stražnja loža50 %

Oprema

Bučica

Vrsta vježbe

Snaga

Vodič za setove i ponavljanja

Početnik3 x 10-12

Srednji4 x 8-10

Napredni4 x 6-8

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi Niski čučanj s razmaknutim nogama s bučicama?

Niski čučanj s razmaknutim nogama s bučicama prvenstveno cilja Kvadricepsi, Stražnja loža. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Bučica.

Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Niski čučanj s razmaknutim nogama s bučicama?

Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.

Je li Niski čučanj s razmaknutim nogama s bučicama prikladan za početnike?

Niski čučanj s razmaknutim nogama s bučicama je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.