Mrtvo dizanje na sajli
Savjet stručnjaka
Držite leđa ravno i angažirajte trbušne mišiće tijekom podizanja kako biste zaštitili donji dio leđa i poboljšali stabilnost.
Koraci kako napraviti
- Stanite ispred kabelskog stroja s remenom postavljenim nisko i pričvršćenom šipkom.
- Savijte se u kukovima i koljenima da uhvatite šipku s objema rukama, širine ramena.
- Držite leđa ravno dok se dižete, gurajući kroz pete i ispravljajući kukove i koljena.
- Stisnite stražnjicu na vrhu pokreta.
- Savijte se u kukovima kako biste spustili šipku natrag na početni položaj.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Mrtvo dizanje na sajli u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Mrtvo dizanje na sajli prvenstveno cilja Stražnjica, Kvadricepsi, s Snaga mehanikom koristeći Kabel. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Stražnjica40 %
Kvadricepsi40 %
Sekundarno
Listovi20 %
Oprema
Kabel
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Mrtvo dizanje na sajli?
Mrtvo dizanje na sajli prvenstveno cilja Stražnjica, Kvadricepsi. Sekundarni uključeni mišići su Listovi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Kabel.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Mrtvo dizanje na sajli?
Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Mrtvo dizanje na sajli prikladan za početnike?
Mrtvo dizanje na sajli je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
