Kabelsko step-up s dominacijom gluteusa
Savjet stručnjaka
Usredotočite se na guranje kroz petu noge kojom se dižete kako biste potpuno aktivirali stražnjicu i mišiće zadnje lože.
Koraci kako napraviti
- Pričvrstite manžetu za gležanj na niski klin i na svoj gležanj.
- Stanite okrenuti leđima prema stroju s korakom ispred sebe.
- Popevajte se na platformu s manžetiranom nogom, stišćući stražnjicu na vrhu.
- Polako siđite s kontrolo i ponovite za željeni broj ponavljanja prije nego što promijenite noge.
Prati Kabelsko step-up s dominacijom gluteusa u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Kabelsko step-up s dominacijom gluteusa prvenstveno cilja Stražnjica, Kvadricepsi, s Snaga mehanikom koristeći Kabel. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Stražnjica50 %
Kvadricepsi40 %
Sekundarno
Listovi10 %
Oprema
Kabel
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Kabelsko step-up s dominacijom gluteusa?
Kabelsko step-up s dominacijom gluteusa prvenstveno cilja Stražnjica, Kvadricepsi. Sekundarni uključeni mišići su Listovi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Kabel.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Kabelsko step-up s dominacijom gluteusa?
Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Kabelsko step-up s dominacijom gluteusa prikladan za početnike?
Kabelsko step-up s dominacijom gluteusa je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
