Pas koji gleda prema dolje
Savjet stručnjaka
Pritisnite kroz ruke i podignite kukove prema gore i natrag, držeći pete pritisnute prema podlozi za potpuno istezanje duž cijelog tijela.
Koraci kako napraviti
- Počnite na rukama i koljenima, s ručnim zglobovima poravnatim ispod ramena i koljenima ispod kukova.
- Zategnite prste i podignite kukove prema gore i natrag, ispravljajući noge koliko je god moguće.
- Pritisnite ruke u pod i izdužite kralježnicu, držeći glavu između ruku.
- Držite položaj, dišući duboko, a zatim se opustite nakon nekoliko sekundi.
- Ponovite prema potrebi.
Prati Pas koji gleda prema dolje u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Pas koji gleda prema dolje prvenstveno cilja Kvadricepsi, Stražnja loža, Listovi, Stražnjica, Trbušni mišići, Ramena, Prsa, s Istezanje mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Kvadricepsi10 %
Stražnja loža10 %
Listovi10 %
Stražnjica10 %
Trbušni mišići10 %
Ramena10 %
Prsa10 %
Sekundarno
Bicepsi5 %
Podlaktice5 %
Latisimus10 %
Trapezi5 %
Tricepsi5 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Istezanje
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 20s
Srednji3 x 30s
Napredni4 x 45s
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Pas koji gleda prema dolje?
Pas koji gleda prema dolje prvenstveno cilja Kvadricepsi, Stražnja loža, Listovi, Stražnjica, Trbušni mišići, Ramena, Prsa. Sekundarni uključeni mišići su Bicepsi, Podlaktice, Latisimus, Trapezi, Tricepsi. Klasificira se kao Istezanje vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Pas koji gleda prema dolje?
Za početnike, kreni s 3 serija po 20s. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 45s. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Pas koji gleda prema dolje prikladan za početnike?
Da, Pas koji gleda prema dolje je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
