Iskorak unatrag s ekstenzijom tricepsa

Savjet stručnjaka

Držite laktove blizu glave i pomjerajte samo podlaktice kako biste izolirali i učinkovito radili tricepse.

Koraci kako napraviti

Stanite s nogama u širini kukova i ispruženim rukama iznad glave, s rukama zajedno.
Zakoračite jednom nogom unatrag u iskorak dok istovremeno savijate laktove kako biste spustili ruke iza glave.
Vratite se u početni položaj i zakoračite naprijed.
Izmjenjujte nogu koja ide u iskorak s svakim produžetkom tricepsa i ponovite za željeni broj ponavljanja.

Prati Iskorak unatrag s ekstenzijom tricepsa u FitAI

Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Počni besplatno

Aktivirani mišići

Iskorak unatrag s ekstenzijom tricepsa prvenstveno cilja Kvadricepsi, Stražnja loža, Stražnjica, s Kardio mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Kvadricepsi33 %

Stražnja loža33 %

Stražnjica34 %

Oprema

Tjelesna težina

Vrsta vježbe

Kardio

Vodič za setove i ponavljanja

Početnik3 x 20s

Srednji3 x 30s

Napredni4 x 45s

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi Iskorak unatrag s ekstenzijom tricepsa?

Iskorak unatrag s ekstenzijom tricepsa prvenstveno cilja Kvadricepsi, Stražnja loža, Stražnjica. Klasificira se kao Kardio vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.

Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Iskorak unatrag s ekstenzijom tricepsa?

Za početnike, kreni s 3 serija po 20s. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 45s. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.

Je li Iskorak unatrag s ekstenzijom tricepsa prikladan za početnike?

Iskorak unatrag s ekstenzijom tricepsa je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.