Inčvorm (V3)
Savjet stručnjaka
Držite noge ispružene i pete na podu što je duže moguće dok hodate kako biste angažirali listove i tele.
Koraci kako napraviti
- Stanite s nogama u širini kukova.
- Savijte se u struku i stavite ruke na pod ispred sebe.
- Prošećite rukama prema naprijed dok ne dođete u položaj daske.
- Izvedite sklek (po izboru).
- Prošećite rukama prema natrag prema nogama i ustajte kako biste se vratili u početni položaj.
Prati Inčvorm (V3) u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Inčvorm (V3) prvenstveno cilja Kvadricepsi, Trbušni mišići, s Snaga mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Kvadricepsi15 %
Trbušni mišići15 %
Sekundarno
Ramena10 %
Stražnjica10 %
Stražnja loža10 %
Prsa10 %
Listovi10 %
Tricepsi10 %
Podlaktice10 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Inčvorm (V3)?
Inčvorm (V3) prvenstveno cilja Kvadricepsi, Trbušni mišići. Sekundarni uključeni mišići su Ramena, Stražnjica, Stražnja loža, Prsa, Listovi, Tricepsi, Podlaktice. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Inčvorm (V3)?
Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Inčvorm (V3) prikladan za početnike?
Da, Inčvorm (V3) je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
