Ležeći bicikl trbušnjak
Savjet stručnjaka
Izvodite vježbu kontrolirano kako biste maksimizirali angažman trbušnih mišića.
Koraci kako napraviti
- Lezite na leđa s rukama iza glave i nogama podignutim tako da formiraju kut od 90 stupnjeva.
- Približite desni lakat lijevom koljenu dok ispravljate desnu nogu.
- Zamijenite strane, približavajući lijevi lakat desnom koljenu dok ispravljate lijevu nogu.
- Nastavite izmjenjivati strane u 'pedaliranju' za željeni broj ponavljanja.
Prati Ležeći bicikl trbušnjak u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Ležeći bicikl trbušnjak prvenstveno cilja Stražnjica, Kvadricepsi, Trbušni mišići, s Snaga mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Stražnjica33 %
Kvadricepsi33 %
Trbušni mišići34 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Ležeći bicikl trbušnjak?
Ležeći bicikl trbušnjak prvenstveno cilja Stražnjica, Kvadricepsi, Trbušni mišići. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Ležeći bicikl trbušnjak?
Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Ležeći bicikl trbušnjak prikladan za početnike?
Da, Ležeći bicikl trbušnjak je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
