Jednoručno mrtvo dizanje sa šipkom sa strane
Savjet stručnjaka
Držite leđa ravno i angažirajte trbušne mišiće kako biste spriječili neželjeno vrtnju tijekom podizanja.
Koraci kako napraviti
- Stanite s nogama u širini ramena, s šipkom sa jedne strane tijela.
- Savijte se u kukovima i koljenima, i uhvatite šipku jednom rukom.
- Podignite šipku ispravljanjem kukova i koljena do uspravnog položaja.
- Spustite šipku natrag na pod i ponovite željeni broj ponavljanja prije nego što promijenite strane.
Prati Jednoručno mrtvo dizanje sa šipkom sa strane u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Jednoručno mrtvo dizanje sa šipkom sa strane prvenstveno cilja Stražnjica, Kvadricepsi, s Snaga mehanikom koristeći Šipka. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Stražnjica50 %
Kvadricepsi30 %
Sekundarno
Listovi20 %
Oprema
Šipka
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik2 x 10-12
Srednji3 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Jednoručno mrtvo dizanje sa šipkom sa strane?
Jednoručno mrtvo dizanje sa šipkom sa strane prvenstveno cilja Stražnjica, Kvadricepsi. Sekundarni uključeni mišići su Listovi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Šipka.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Jednoručno mrtvo dizanje sa šipkom sa strane?
Za početnike, kreni s 2 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Jednoručno mrtvo dizanje sa šipkom sa strane prikladan za početnike?
Jednoručno mrtvo dizanje sa šipkom sa strane je ocijenjena kao napredna vježba i najbolje odgovara iskusnim vježbačima. Početnici bi trebali prvo izgraditi osnovnu snagu jednostavnijim pokretima prije nego pokušaju ovu vježbu.
