Pulsirajući bočni iskorak
Savjet stručnjaka
Držite težinu na petama i prsa podignuta kako biste održali pravilan položaj i ravnotežu.
Koraci kako napraviti
- Stanite s nogama zajedno i napravite veliki korak sa jednom nogom sa strane.
- Savijte koljeno koraka noge kako biste se spustili u bočni iskorak, držeći drugu nogu ispravnom.
- Pulsirajte gore-dolje u ovom položaju iskoraka laganim podizanjem i spuštanjem tijela.
- Odgurnite savijenu nogu kako biste se vratili u početni položaj.
- Ponovite na drugoj strani željeni broj ponavljanja.
Prati Pulsirajući bočni iskorak u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Pulsirajući bočni iskorak prvenstveno cilja Kvadricepsi, Stražnja loža, s Snaga mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Kvadricepsi50 %
Stražnja loža50 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Pulsirajući bočni iskorak?
Pulsirajući bočni iskorak prvenstveno cilja Kvadricepsi, Stražnja loža. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Pulsirajući bočni iskorak?
Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Pulsirajući bočni iskorak prikladan za početnike?
Da, Pulsirajući bočni iskorak je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
