Polovični trbušnjak
Savjet stručnjaka
Pobrinite se da ne povlačite vrat rukama; podizanje treba doći iz vaše snage jezgre.
Koraci kako napraviti
- Lezite na leđa s koljenima savijenima i stopalima na podu.
- Stavite ruke iza glave ili prekrižite preko prsa.
- Aktivirajte trbušne mišiće i podignite torzo do otprilike pola puta prema koljenima.
- Držite položaj kratko.
- Polako se vratite na početni položaj.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Polovični trbušnjak u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Polovični trbušnjak prvenstveno cilja Kvadricepsi, Trbušni mišići, s Snaga mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Kvadricepsi50 %
Trbušni mišići50 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Polovični trbušnjak?
Polovični trbušnjak prvenstveno cilja Kvadricepsi, Trbušni mišići. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Polovični trbušnjak?
Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Polovični trbušnjak prikladan za početnike?
Da, Polovični trbušnjak je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
