Stojeća adukcija kuka (V2)
Savjet stručnjaka
Držite tijelo ravno i izbjegavajte naginjanje na stranu. Usredotočite se na korištenje mišića unutarnje strane bedara kako biste izveli pokret.
Koraci kako napraviti
- Stanite uspravno s nogama razmaknutim u širini ramena.
- Prebacite težinu na jednu nogu.
- Podignite drugu nogu i pomaknite je preko prednjeg dijela tijela bez savijanja.
- Polako vratite nogu u početni položaj.
- Ponovite željeni broj ponavljanja prije nego što promijenite noge.
Prati Stojeća adukcija kuka (V2) u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Stojeća adukcija kuka (V2) prvenstveno cilja Kvadricepsi, s Snaga mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Kvadricepsi100 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Stojeća adukcija kuka (V2)?
Stojeća adukcija kuka (V2) prvenstveno cilja Kvadricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Stojeća adukcija kuka (V2)?
Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Stojeća adukcija kuka (V2) prikladan za početnike?
Da, Stojeća adukcija kuka (V2) je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
