Bočni korak sa zamahom
Savjet stručnjaka
Održavajte ritmički uzorak disanja i držite svoje pokrete tečnima kako biste maksimizirali aerobne koristi i koordinaciju.
Koraci kako napraviti
- Stojte s nogama zajedno i rukama uz tijelo.
- Zakoračite na stranu s jednom nogom i zamahujte rukama preko tijela na suprotnu stranu.
- Brzo se vratite na početni položaj i ponovite na drugu stranu.
- Nastavite izmjenjivati strane za željeno trajanje ili broj ponavljanja.
Prati Bočni korak sa zamahom u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Bočni korak sa zamahom prvenstveno cilja Kvadricepsi, Stražnja loža, Listovi, Stražnjica, Trbušni mišići, Ramena, Prsa, s Kardio mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Kvadricepsi14 %
Stražnja loža14 %
Listovi14 %
Stražnjica14 %
Trbušni mišići14 %
Ramena15 %
Prsa15 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Kardio
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 20s
Srednji3 x 30s
Napredni4 x 45s
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Bočni korak sa zamahom?
Bočni korak sa zamahom prvenstveno cilja Kvadricepsi, Stražnja loža, Listovi, Stražnjica, Trbušni mišići, Ramena, Prsa. Klasificira se kao Kardio vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Bočni korak sa zamahom?
Za početnike, kreni s 3 serija po 20s. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 45s. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Bočni korak sa zamahom prikladan za početnike?
Bočni korak sa zamahom je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
