Vožnja bicikla na otvorenom
Savjeti stručnjaka
Održavajte neutralnu kralježnicu i aktivirajte trbušne mišiće tijekom vožnje kako biste podržali donji dio leđa. Prilagodite visinu sjedala tako da vaše noge imaju blagi savijenost čak i na dnu okreta pedale.
Koraci upute
- Prilagodite visinu biciklističkog sjedala i upravljača prema vašoj visini.
- Popnite se na bicikl i stavite noge na pedale.
- Počnite pedalirati umjerenim tempom kako biste se zagrijali.
- Postupno povećavajte brzinu i otpor prema potrebi.
- Održavajte konzistentan ritam pedaliranja, ravnomjerno koristeći kvadricepse, biceps i stražnjicu.
- Postupno usporite kako biste se ohladili prije silaska s bicikla.
Detalji
Primarno
Kvadricepsi34 %
Zadnja loža33 %
Gluteusi33 %
Oprema
Posebna sprava
Vrsta vježbe
Kardio
