Korak natrag s dodirivanjem kuta
Savjet stručnjaka
Zadržite angažiranu jezgru i ravno leđa kako biste održali pravilnu posturu tijekom vježbe. Pazite da točno dodirnete kut kako biste angažirali bočne mišiće.
Koraci kako napraviti
- Stanite s nogama skupa i rukama uz tijelo.
- Korak unatrag s jednom nogom i istovremeno se spustite s suprotne ruke kako biste dodirnuli kut prednje noge.
- Vratite se u početni položaj i ponovite na drugoj strani, izmjenjujući svaku ponavljanje.
Prati Korak natrag s dodirivanjem kuta u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Korak natrag s dodirivanjem kuta prvenstveno cilja Kvadricepsi, Stražnja loža, Stražnjica, Ramena, Prsa, s Kardio mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Kvadricepsi30 %
Stražnja loža30 %
Stražnjica30 %
Ramena5 %
Prsa5 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Kardio
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 20s
Srednji3 x 30s
Napredni4 x 45s
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Korak natrag s dodirivanjem kuta?
Korak natrag s dodirivanjem kuta prvenstveno cilja Kvadricepsi, Stražnja loža, Stražnjica, Ramena, Prsa. Klasificira se kao Kardio vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Korak natrag s dodirivanjem kuta?
Za početnike, kreni s 3 serija po 20s. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 45s. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Korak natrag s dodirivanjem kuta prikladan za početnike?
Korak natrag s dodirivanjem kuta je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
