Landmine stražnji iskorak (V2)
Savjet stručnjaka
Održavajte uspravan trup i angažirajte trbušne mišiće kako biste održali ravnotežu i stabilnost tijekom pokreta.
Koraci kako napraviti
- Stanite licem prema šipki s opterećenjem s razmaknutim nogama.
- Držite kraj šipke na razini prsa s obje ruke.
- Zakoračite unatrag s jednom nogom u iskorak, savijajući oba koljena pod kutom od 90 stupnjeva.
- Gurnite kroz prednju petu kako biste se vratili u početni položaj.
- Ponovite željeni broj ponavljanja prije nego što promijenite noge.
Prati Landmine stražnji iskorak (V2) u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Landmine stražnji iskorak (V2) prvenstveno cilja Stražnjica, Kvadricepsi, s Snaga mehanikom koristeći Landmine. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Stražnjica50 %
Kvadricepsi30 %
Sekundarno
Stražnja loža20 %
Oprema
Landmine
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Landmine stražnji iskorak (V2)?
Landmine stražnji iskorak (V2) prvenstveno cilja Stražnjica, Kvadricepsi. Sekundarni uključeni mišići su Stražnja loža. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Landmine.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Landmine stražnji iskorak (V2)?
Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Landmine stražnji iskorak (V2) prikladan za početnike?
Landmine stražnji iskorak (V2) je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
