Prednji čučanj sa šipkom na klupi
Savjet stručnjaka
Uspredotočite se na držanje laktove gore i prsa visoko tijekom pokreta kako biste održali pravilnu formu i spriječili klizanje šipke.
Koraci kako napraviti
- Stanite s nogama u širini ramena ispred klupe.
- Položite šipku preko prednjih ramena s laktove usmjerenim prema naprijed.
- Sjednite unatrag i dolje na klupu, držeći prsa gore i jezgru čvrsto.
- Gurnite kroz pete kako biste ustali natrag u početni položaj.
- Ponovite željeni broj ponavljanja.
Prati Prednji čučanj sa šipkom na klupi u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Prednji čučanj sa šipkom na klupi prvenstveno cilja Stražnjica, Kvadricepsi, s Snaga mehanikom koristeći Šipka. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Stražnjica45 %
Kvadricepsi45 %
Sekundarno
Listovi10 %
Oprema
Šipka
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Prednji čučanj sa šipkom na klupi?
Prednji čučanj sa šipkom na klupi prvenstveno cilja Stražnjica, Kvadricepsi. Sekundarni uključeni mišići su Listovi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Šipka.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Prednji čučanj sa šipkom na klupi?
Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Prednji čučanj sa šipkom na klupi prikladan za početnike?
Prednji čučanj sa šipkom na klupi je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
