Skijaški ergometar
Savjet stručnjaka
Pogonite nogama i savijajte se u kukovima kako biste simulirali skijaški pokret, koristeći trbušne mišiće i ruke za kompletiranje povlačenja.
Koraci kako napraviti
- Stanite ispred skijaškog ergometra s nogama razmaknutim u širini bokova.
- Uhvatite ručke s obje ruke i počnite s rukama iznad glave.
- Pokrenite povlačenje savijanjem koljena lagano i savijanjem u kukovima.
- Povucite ručke prema svojim stranama, potpuno ispružujući ruke.
- Vratite se u početni položaj kontrolirano i ponovite željeni broj ponavljanja ili vremenski period.
Prati Skijaški ergometar u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Skijaški ergometar prvenstveno cilja Stražnjica, Stražnja loža, Listovi, Kvadricepsi, Trbušni mišići, Ramena, Prsa, Tricepsi, Latisimus, s Kardio mehanikom koristeći Poseban stroj. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Stražnjica11 %
Stražnja loža11 %
Listovi11 %
Kvadricepsi11 %
Trbušni mišići11 %
Ramena11 %
Prsa11 %
Tricepsi12 %
Latisimus11 %
Oprema
Poseban stroj
Vrsta vježbe
Kardio
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik1 x 15-20min
Srednji1 x 25-35min
Napredni1 x 40-60min
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Skijaški ergometar?
Skijaški ergometar prvenstveno cilja Stražnjica, Stražnja loža, Listovi, Kvadricepsi, Trbušni mišići, Ramena, Prsa, Tricepsi, Latisimus. Klasificira se kao Kardio vježba koja se izvodi s Poseban stroj.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Skijaški ergometar?
Za početnike, kreni s 1 serija po 15-20min. Srednje iskusni mogu raditi 1 serija po 25-35min. Napredni sportaši mogu ići do 1 serija po 40-60min. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Skijaški ergometar prikladan za početnike?
Skijaški ergometar je ocijenjena kao napredna vježba i najbolje odgovara iskusnim vježbačima. Početnici bi trebali prvo izgraditi osnovnu snagu jednostavnijim pokretima prije nego pokušaju ovu vježbu.
