Klizni penjač s ručnikom
Savjet stručnjaka
Održavajte brz tempo i ravnu leđa kako biste maksimizirali kardiovaskularni učinak i angažman trbušnih mišića.
Koraci kako napraviti
- Počnite u visokom položaju daske s ručnikom ispod svake noge.
- Povucite jedno koljeno prema prsima dok držite drugu nogu ispruženu.
- Brzo mijenjajte noge tako da povlačite savijenu nogu natrag, a ispruženu naprijed.
- Nastavite izmjenjivati noge u trčanje održavajući čvrst položaj daske.
- Izvodite željeno vrijeme ili broj ponavljanja.
Prati Klizni penjač s ručnikom u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Klizni penjač s ručnikom prvenstveno cilja Kvadricepsi, Stražnja loža, Listovi, Stražnjica, Trbušni mišići, Ramena, Prsa, s Kardio mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Kvadricepsi25 %
Stražnja loža25 %
Listovi10 %
Stražnjica10 %
Trbušni mišići10 %
Ramena10 %
Prsa10 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Kardio
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 20s
Srednji3 x 30s
Napredni4 x 45s
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Klizni penjač s ručnikom?
Klizni penjač s ručnikom prvenstveno cilja Kvadricepsi, Stražnja loža, Listovi, Stražnjica, Trbušni mišići, Ramena, Prsa. Klasificira se kao Kardio vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Klizni penjač s ručnikom?
Za početnike, kreni s 3 serija po 20s. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 45s. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Klizni penjač s ručnikom prikladan za početnike?
Da, Klizni penjač s ručnikom je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
