Istezanje kuka s povlačenjem nogu ležeći
Savjeti stručnjaka
Opustite gornji dio tijela i duboko dišite kako biste omogućili prirodno produbljivanje istezanja bez prisile na nogu.
Koraci upute
- Lezite na leđa s ispruženim nogama.
- Privucite jedno koljeno prema prsima, držeći ga s obje ruke.
- Nježno povucite koljeno bliže prsima kako biste osjetili istezanje u kukovima i donjem dijelu leđa.
- Držite istezanje 20-30 sekundi, zatim otpustite i promijenite noge.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja na svakoj strani.
Detalji
Primarno
Kvadricepsi50 %
Zadnja loža50 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Istezanje
