Split čučanj na trakama
Savjet stručnjaka
Održavajte uspravan trup i pazite da vam prednje koljeno ne prelazi prste kako biste zaštitili zglobove.
Koraci kako napraviti
- Stavite jednu nogu u traku za vježbanje i postavite drugu nogu naprijed, ravno na podu.
- Spustite tijelo savijanjem oba koljena, držeći prednje koljeno u liniji s vašim stopalom.
- Gurnite kroz petu prednje noge kako biste se vratili u početni položaj.
- Ponovite željeni broj ponavljanja prije nego što promijenite noge.
Prati Split čučanj na trakama u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Split čučanj na trakama prvenstveno cilja Stražnjica, Kvadricepsi, s Snaga mehanikom koristeći Suspenzija. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Stražnjica40 %
Kvadricepsi40 %
Sekundarno
Listovi20 %
Oprema
Suspenzija
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Split čučanj na trakama?
Split čučanj na trakama prvenstveno cilja Stražnjica, Kvadricepsi. Sekundarni uključeni mišići su Listovi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Suspenzija.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Split čučanj na trakama?
Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Split čučanj na trakama prikladan za početnike?
Split čučanj na trakama je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
