Barbell Clean High Pull

Savjet stručnjaka

Usredotočite se na eksplozivnu snagu iz kukova i držite šipku blizu tijela tijekom podizanja.

Koraci kako napraviti

Stanite s nogama na širini ramena, šipka na podu ispred vas.
Savijte se u kukovima i koljenima da biste uhvatili šipku malo šire od širine ramena.
Brzim pokretom podignite šipku produžavanjem kukova i koljena.
Kako šipka prolazi vaše bedra, povucite je prema bradi, vodeći laktove.
Držite šipku blizu tijela i stisnite trbušne mišiće.
Kontrolirano spustite šipku natrag na pod.
Ponovite za željeni broj ponavljanja.

Prati Barbell Clean High Pull u FitAI

Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Počni besplatno

Aktivirani mišići

Barbell Clean High Pull prvenstveno cilja Ramena, Stražnjica, Kvadricepsi, s Snaga mehanikom koristeći Šipka. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Ramena20 %

Stražnjica20 %

Kvadricepsi20 %

Sekundarno

Bicepsi10 %

Podlaktice10 %

Listovi5 %

Stražnja loža5 %

Trbušni mišići5 %

Trapezi5 %

Oprema

Šipka

Vrsta vježbe

Snaga

Vodič za setove i ponavljanja

Početnik2 x 10-12

Srednji3 x 8-10

Napredni4 x 6-8

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi Barbell Clean High Pull?

Barbell Clean High Pull prvenstveno cilja Ramena, Stražnjica, Kvadricepsi. Sekundarni uključeni mišići su Bicepsi, Podlaktice, Listovi, Stražnja loža, Trbušni mišići, Trapezi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Šipka.

Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Barbell Clean High Pull?

Za početnike, kreni s 2 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.

Je li Barbell Clean High Pull prikladan za početnike?

Barbell Clean High Pull je ocijenjena kao napredna vježba i najbolje odgovara iskusnim vježbačima. Početnici bi trebali prvo izgraditi osnovnu snagu jednostavnijim pokretima prije nego pokušaju ovu vježbu.