Niski iskorak (lijevo)
Savjet stručnjaka
Držite prednje koljeno iznad gležnja i stražnju nogu ispruženu kako biste dobili potpuno istezanje kukovnog fleksora.
Koraci kako napraviti
- Počnite u stojećem položaju i zakoračite desnom nogom unatrag u iskorak.
- Spustite bokove dok vam lijeva bedra nije paralelna s podom i dok vam desno koljeno gotovo dodiruje tlo.
- Držite torzo uspravno i ruke na lijevom koljenu ili ih pružite iznad glave za dublje istezanje.
- Držite istezanje 20-30 sekundi prije nego što promijenite strane.
Prati Niski iskorak (lijevo) u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Niski iskorak (lijevo) prvenstveno cilja Kvadricepsi, Stražnja loža, Listovi, Stražnjica, s Istezanje mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Kvadricepsi25 %
Stražnja loža25 %
Listovi25 %
Stražnjica25 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Istezanje
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 20s
Srednji3 x 30s
Napredni4 x 45s
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Niski iskorak (lijevo)?
Niski iskorak (lijevo) prvenstveno cilja Kvadricepsi, Stražnja loža, Listovi, Stražnjica. Klasificira se kao Istezanje vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Niski iskorak (lijevo)?
Za početnike, kreni s 3 serija po 20s. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 45s. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Niski iskorak (lijevo) prikladan za početnike?
Da, Niski iskorak (lijevo) je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
