Alternativni goblet čučanj s bučicom i podignutim prednjim stopalom

Savjeti stručnjaka

Kontrolirajte spuštanje i izbjegavajte odbijanje od poda kako biste održali napetost u radnim mišićima i poboljšali stabilnost tijekom vježbe.

Stanite s prednjom nogom podignutom na stepenicu ili platformu, držeći bučicu na razini prsa s obje ruke.
Spustite se u split čučanj spuštajući stražnje koljeno prema podu.
Držite prednju potkoljenicu uspravno i torzo uspravno.
Gurnite se kroz petu prednje noge kako biste se vratili u početni položaj.
Ponovite željeni broj ponavljanja prije nego što promijenite noge.

Primarno

Gluteusi40 %

Kvadricepsi40 %

Sekundarno

Listovi20 %

Oprema

Bučice

Vrsta vježbe

Snaga