JackKnife
Savjet stručnjaka
Kontrolirajte pokret i prilikom podizanja i spuštanja kako biste maksimalno angažirali mišiće i spriječili preuzimanje inercije.
Koraci kako napraviti
- Lezite ravno na leđa s rukama ispruženim iza glave i nogama ispruženima.
- Istovremeno podignite ruke i noge prema gore, dosežući jedno prema drugome u obliku 'V'.
- Pokušajte dodirnuti prstima svoje prste na vrhu pokreta.
- Polako spustite ruke i noge natrag u početni položaj, ne dopuštajući im da dodirnu pod.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati JackKnife u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
JackKnife prvenstveno cilja Kvadricepsi, Trbušni mišići, Stražnja loža, Listovi, Stražnjica, Prsa, Latisimus, s Istezanje mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Kvadricepsi14 %
Trbušni mišići14 %
Stražnja loža14 %
Listovi14 %
Stražnjica14 %
Prsa15 %
Latisimus15 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Istezanje
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 20s
Srednji3 x 30s
Napredni4 x 45s
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi JackKnife?
JackKnife prvenstveno cilja Kvadricepsi, Trbušni mišići, Stražnja loža, Listovi, Stražnjica, Prsa, Latisimus. Klasificira se kao Istezanje vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za JackKnife?
Za početnike, kreni s 3 serija po 20s. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 45s. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li JackKnife prikladan za početnike?
JackKnife je ocijenjena kao napredna vježba i najbolje odgovara iskusnim vježbačima. Početnici bi trebali prvo izgraditi osnovnu snagu jednostavnijim pokretima prije nego pokušaju ovu vježbu.
